各位健身大哥，新手刚开始要怎么健身
372 浏览 · 2024-10-01
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全部评论
只看楼主
正序
倒序
面条
循序渐进，不要心急，一定要热身活动开再锻炼，不然容易受伤
2楼2024-10-01
孤星泪痕
我知道，但是看网上那些都是锻炼时间长的，所以说我想问一下
孤星泪痕
用来打发时间
文弱书生
刚开始先全身各部位都安排一个动作，强度不要大重适中，循环几天等身体适应，然后大肌群带小肌群训练在循环 例如胸+三头+肩前束，背+二头+肩后束，等锻炼一段时间开始单部位循环，没次安排5到6个动作
3楼2024-10-01
孤星泪痕
哦哦，大腿上的肉怎么减呀
文弱书生
孤星泪痕
脂肪型就只能去踩有氧，有氧是全身减，没有单部位减脂，练力量的目的是为了让皮肤更紧致、提高你的代谢，从而帮助你减脂
绝世非酋
随意练，主要是做好热身，免得受伤
4楼2024-10-01
孤星泪痕
嗯嗯好
心铭
这要看你的目的是什么？如果是单纯的为了那种死肌肉，去搜那种视频，多少多少个为一组的，你照搬就行
5楼2024-10-01
心铭
孤星泪痕
热完身先扎半个小时的马步，调整呼吸，控制好身体的稳定性与协调性
心铭
孤星泪痕
这一步主要是练下盘，扎好底子很重要
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那年夏天yuni
刚开始可能很累，但是不要着急，时间久了你就开始躺床上玩手机了
6楼2024-10-01
孤星泪痕
我将打发时间，一天的烦心事太多了
海市
薄肌先学会沉肩 拉伸 徒手就能练出来
7楼2024-10-01
孤星泪痕
好谢谢
海市
孤星泪痕
多补充蛋白质 长个子期间建议不喝蛋白粉
查看3条回复
心铭
贵在坚持
8楼2024-10-01
孤星泪痕
好,放假期间我锻炼锻炼，学习的时候还是得学习
勺子
请问有没有代练给我搞个马甲线🌚🌚🌚
9楼2024-10-01
1111哈
你只想减肥就爬楼梯呗，边刷抖音边爬
10楼2024-10-01
孤星泪痕
。。。。。。。
孤星泪痕
那玩意儿都减不了多少，再说我是想打发时间，不想天天抱着手机
查看3条回复
冰露梦魔
想变秃，你就使劲练
11楼2024-10-01
孤星泪痕
无所谓了，打发时间而已，又不单纯为了肌肉
孤星泪痕
主要是我体能确实不是很好，但是我身高1米9，嗓子还经常发炎，我想健健身提高下自己
尘埃中一粒沙
下载个keep
12楼2024-10-01
孤星泪痕
谢谢
乙事主
先练胸
13楼2024-10-01
芥末冷
先解决锻炼时的自恋幻想问题包括炫耀欲，没有平常心，习惯难养成，其实也不需要锻炼，戒掉不动就能获得精神收获的陋习让快乐都出自现实，在现实里玩就是了，和小时候一样
14楼2024-10-01
孤星泪痕
嗯，我一直都是独来独往
孤星泪痕
又失恋了，想让自己早点脱离烦恼
冰酒
我丢，炸出了多少建身大能
15楼2024-10-01
孤星泪痕
哈哈，都是大哥，我只能询问向他们学
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孤星泪痕
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