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323 浏览 · 2024-10-01

各位健身大哥，新手刚开始要怎么健身

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全部评论
只看楼主
正序
倒序

面条

78

循序渐进，不要心急，一定要热身活动开再锻炼，不然容易受伤

2楼2024-10-01
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孤星泪痕

我知道，但是看网上那些都是锻炼时间长的，所以说我想问一下

孤星泪痕

用来打发时间

兰兰是招财猫

12

刚开始先全身各部位都安排一个动作，强度不要大重适中，循环几天等身体适应，然后大肌群带小肌群训练在循环 例如胸+三头+肩前束，背+二头+肩后束，等锻炼一段时间开始单部位循环，没次安排5到6个动作

3楼2024-10-01
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孤星泪痕

哦哦，大腿上的肉怎么减呀

兰兰是招财猫

孤星泪痕

脂肪型就只能去踩有氧，有氧是全身减，没有单部位减脂，练力量的目的是为了让皮肤更紧致、提高你的代谢，从而帮助你减脂

只摸鱼不创魔

43

随意练，主要是做好热身，免得受伤

4楼2024-10-01
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孤星泪痕

嗯嗯好

心铭

87

这要看你的目的是什么？如果是单纯的为了那种死肌肉，去搜那种视频，多少多少个为一组的，你照搬就行

5楼2024-10-01
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心铭

孤星泪痕

热完身先扎半个小时的马步，调整呼吸，控制好身体的稳定性与协调性

心铭

孤星泪痕

这一步主要是练下盘，扎好底子很重要

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那年夏天yuni

15

刚开始可能很累，但是不要着急，时间久了你就开始躺床上玩手机了

6楼2024-10-01
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孤星泪痕

我将打发时间，一天的烦心事太多了

海市

7

薄肌先学会沉肩 拉伸 徒手就能练出来

7楼2024-10-01
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孤星泪痕

好谢谢

海市

孤星泪痕

多补充蛋白质 长个子期间建议不喝蛋白粉

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心铭

87

贵在坚持

8楼2024-10-01
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孤星泪痕

好,放假期间我锻炼锻炼，学习的时候还是得学习

勺子

52

请问有没有代练给我搞个马甲线🌚🌚🌚

9楼2024-10-01
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1111哈

21

你只想减肥就爬楼梯呗，边刷抖音边爬

10楼2024-10-01
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孤星泪痕

。。。。。。。

孤星泪痕

那玩意儿都减不了多少，再说我是想打发时间，不想天天抱着手机

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冰露梦魔

35

想变秃，你就使劲练

11楼2024-10-01
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孤星泪痕

无所谓了，打发时间而已，又不单纯为了肌肉

孤星泪痕

主要是我体能确实不是很好，但是我身高1米9，嗓子还经常发炎，我想健健身提高下自己

尘埃中一粒沙

25

下载个keep

12楼2024-10-01
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孤星泪痕

谢谢

乙事主

11

先练胸

13楼2024-10-01
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芥末冷

20

先解决锻炼时的自恋幻想问题包括炫耀欲，没有平常心，习惯难养成，其实也不需要锻炼，戒掉不动就能获得精神收获的陋习让快乐都出自现实，在现实里玩就是了，和小时候一样

14楼2024-10-01
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孤星泪痕

嗯，我一直都是独来独往

孤星泪痕

又失恋了，想让自己早点脱离烦恼

冰酒

27

我丢，炸出了多少建身大能

15楼2024-10-01
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孤星泪痕

哈哈，都是大哥，我只能询问向他们学

孤星泪痕

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